-
Bloggare
Jun
16
VINNARE tävling!
16 juni 2010 | 1 kommentar
GRATTIS till Djelena Blair, Annelie Johnson och Angelica Adolfsson som prickade in rätt svar på bad tävlingen – alternativ B. 2-3 varv och 30-45 sekunders vila.
Nya fina badkläder kommer med posten inom kort till er!
Apr
23
Vinnare tävling!
23 april 2010 | Kommentering avstängd
GRATTIS Eva Olsson i Kalmar som har prickat in rätt svar i Soft Summer Training TÄVLINGEN. Svaret var förstås ”hunden”.
Alice Stripe Racerback och Vera Shorts kommer med posten!
Apr
15
Vinn sköna yogakläder
15 april 2010 | 4 kommentarer
Jag som löptränar mycket och kör tung styrketräning blir lätt stel. Därför funkar yoga perfekt som kompletterande träning. Dels får jag öva upp rörlighet och stretch. Och dels får jag in de mentala bitarna och övar upp min andning – som jag har stor nytta av i min ”vanliga” träning. Och precis som under annan träning tycker jag att de är kul att ha snygga kläder på mig under yogan. Och nu kan du vinna några av mina favoritplagg. Jag lottar ut ett set med tet superskönt linne och shorts från Röhnisch Soft Summer Training-kollektion till ett värde av 628 kronor. Kläderna funkar såklart lika bra under löprundan eller på gymmet. Det enda du behöver göra är att svara på en fråga och du är med i utlottningen! Mejla ditt svar tillsammans med namn, adress och storlek till diwu@rohnisch.se. Tävlingen pågår till och med torsdag 22 april. Vi lottar slumpmässigt ut en vinnare bland de rätta svaren.
Fråga: Vad heter den position i solhälsningen där man står med händer och fötter i mattan och rumpan rakt upp i luften?
Lycka till!
/Petra
Vinn tjusiga Alice Stripe Racerback och Vera Shorts.
Feb
23
Vinnarna i sportBH-tävlingen!
23 februari 2010 | Kommentering avstängd
De lyckliga vinnarna i sportBH-tävlingen blev Jenna Mustaniemi, Magdalena Stagreus och Frida Björkman. Tjejerna fick välja en var sin sportBH och den populäraste vinsten blev såklart en Cross Bra i färgen Soda Pink 
Ett stort grattis till vinnarna!
//Milla
Jan
28
Intervallträning, del 2
28 januari 2010 | 1 kommentar
I förra inlägget om intervallträning skrev jag en liten inledning om intervallträning. Idag ger jag dig lite mer fakta samt några tips på hur du kan lägga upp dina pass. Tänk på följande innan du startar med löpintervaller (OBS! Detta gäller inte lugna intervaller dvs om du varvar gång med jogg. Dock ska du då heller aldrig träna om du känner dig krasslig och direkt i början är det bra att ha en vilodag eller göra något annat efter ett löp/gång pass med lugna intervaller om du inte är van vid löpning!).
Träning i högt tempo utsätter kroppen för stor belastning. Därför bör du hålla dig till följande spelregler:
*Hårda intervaller är ingenting för nybörjare. Förutsättningen för att du ska kunna ge dig i kast med den hårda träningen är att du är van vid att löpa 4-5 km två gånger i veckan. Du bör värma upp ordentligt före träningen, genom att gå och jogga i fem till tio minuter. Stretcha gärna också.
* Hoppa över träningen om du känner dig krasslig. Den viktigaste förutsättningen för att du ska kunna genomföra intervallträning utan att överbelasta kroppen är att du är pigg och helt skadefri.
* Ge kroppen tid att återhämta sig. Efter intervallträningen behöver dina leder, muskler och senor återhämta sig under 48 timmar. Därför måste du hålla paus – det har du ju faktiskt förtjänat! Om kroppen inte får tillräckligt mycket vila kan intervallerna faktiskt komma att försämra formen. Typiska symptom på bristfällig återhämtning är kroniskt ömma muskler, försvagat immunförsvar, humörsvängningar och sömnlöshet.
(I den sista delen av inlägget har jag använt tidningen iForm som källa). Här kommer ett förslag på upplägg som lämpar sig bra när du inte har kört mycket intervaller innan men har ändå sprungit en del:
Uppvärmning 10min lugn jogg
Intervallerna: 4 x 2 min + 1 x 3 min medelhårda fartökningar
Gåvila 1min mellan varje intervall samt efter sista intervallen
Nedvarvning 10min jogg
Totaltid: 36min
Med medelhårda fartökningar menas att du ökar farten så du kommer upp till en ganska ansträngande nivå så att du ser framemot gåvilan och känner dig ganska trött i slutet på intervallen. Du ska ändå orka springa alla intervallerna i ungefär samma tempo så börja inte för fort. Det tar tid att hitta ett lämpligt tempo och ju mer du har kört intervaller så desto snabbare ska du springa för att det ska kännas ansträngande. Utmana dig själv helt enkelt och jämför dig själv med ingen annan. Därför skriver jag inte ut några distanser heller, bara tider.
Om du är helt nybörjare och vill börja springa så lämpar sig detta upplägg väldigt bra. Byt då ut jogg mot promenad och jogga under intervallerna. Så småningom vänjer du kroppen vid löpning, men det gäller att börja försiktigt.
Och kom ihåg, som alltid: Ha kul!
/Milla
Dec
23
God Jul & Gott Nytt År
23 december 2009 | Kommentering avstängd
Vi ser fram emot ett nytt år med nya möjligheter!
Det kommer hända mer grejer här framöver så kika in 2010 igen!
Go girl!
Dec
23
Jultips 18 december
23 december 2009 | Kommentering avstängd
Nu när det är kallt och mörkt ute väljer många att springa på löpband istället för utomhus. Löpbandet är väldigt platt så får du ont i skenbenen kan du testa att lägga in en liten lutning på bandet. Variera gärna att gå raskt med att springa. Vill du ha ännu mer variation – testa att gå baklänges en stund.
Dec
23
Jultips 17 december
23 december 2009 | Kommentering avstängd
I mörkret är det lätt att drabbas av vintertrötthet och brist på vitamin D. Försök att vara utomhus mitt på dagen, kanske kan du ta en promenad på lunchen? Det kan även vara smart ta gärna tillskott av vitamin D.
Dec
16
Jultips 16 december
16 december 2009 | Kommentering avstängd
Glöm inte att dricka vatten! Dricker du för lite kan det faktiskt påverka din fettförbränning plus att kroppen lagrar den vätska den har så du kan känna dig uppsvälld. Drick dock inte enorma mänger, att hälla i sig liter efter liter är inte heller bra. Då riskerar du att ”skölja ur” vitaminer och mineraler. Lagom är bäst.
Dec
14
Tack för den här gången!
14 december 2009 | Kommentering avstängd
Nu har vi kamperat ihop i drygt fyra månader. Tänk vad tiden går fort när man har roligt! Jag hoppas att du fått inspiration och motivation av mina träningsprogram och tips, att träningen nu är en naturlig del av din vardag.
Nu vill jag att du fortsätter med träningen som vanligt. Du kan gå tillbaka till Kickstartprogrammet, du kan köra enligt Träningsprogramet och försök lägga in cirkelträning, superset och pulshöjande styrketräning. Och tänk på att ständigt variera träningen och utamana dig själv. Lyft tyngre än du tror att du orkar, spring snabbare och längre. Kliv ur din bekvämlighetszon och du ska se att resultaten kommer och du undviker att hamna på platåer. Och glöm inte att stretcha ordentligt efter varje pass. Ta även tid för de mentala bitarna, lägg gärna in ett pass yoga, pilates eller bodyflow per vecka. Och tänkt snälla och positiva tankar om dig själv. Det ska väl inte vara så svårt … DU är ju bäst!
Ha en underbar jul och ett gått nytt år. Kanske ses vi snart igen, vem vet? Fortsätt att följa mig på twitter för aktuella updates.
Må bäst!
/Petra
P.S! Vill ni fortsätta läsa mer från mig kan ni alltid kika in på min egna blogg
Och vill DU har mer personlig träning med mig kan du anlita mig som din PT & Diet Coach. DIWU-medlemmar får 20% rabatt på alla mina program. www.swedishstrength.com
