Maj

10

Motivationsakuten

10 maj 2010 | 2 kommentarer

Jag har missat mer än 9000 skott i min karriär, jag har förlorat nästan 300 matcher. 26 gånger har jag fått förtroendet att avgöra matcher men missat. Jag har misslyckats om och om igen i mitt liv – och det är därför som jag har lyckats.
 - Michael Jordan

Det är just så du måste försöka lära dig att se på din träning, dina misstag och dina motivationsdippar. Om träningspasset gått dåligt, om du slarvat med maten, om saker och ting helt enkelt inte gått som du tänkt, planerat och hoppats. Det är så lätt att man tänker att ”nu har jag misslyckats så då är det ändå ingen idé”. Så man hoppar över ett träningspass till, man äter en påse godis till, man sitter kvar i soffan och surar och tänker negativa tankar om sig själv. Men tänk så här; det är ju som om du skulle få punka på ett däck på bilen och istället för att laga det skulle du dra fram en kniv och skära hål på de andra tre däcken. Det gäller att öva upp sin förmåga att skaka av sig dåliga tankar, att försöka lära sig någon av sina misstag (vad var det som hände, hur kändes det, vad kan jag göra så att det inte upprepas och om det händer igen vad har jag då för plan B) och gå vidare. Och kom ihåg att det ÄR jobbigt, tufft och mödosamt att nå sina mål. Hade det varit enkelt hade det ju inte hetat ”workout”.

/Petra

Apr

30

Välkomna motståndet

30 april 2010 | Kommentering avstängd

Idag var jag ute och sprang min vanliga runda, en härlig grusväg längs med havet. Första halvan gick som en dans, jag hade vinden i ryggen och jag fullkomligt flög fram. Vilken känsla! Men såklart har medaljen en baksida, när jag vände om för att springa tillbaka hade jag såklart motvind rakt i ansiket. Och jösses vad det blåste, inte undra på att vägen ut hade gått så lätt med en sådan vindskjuts i ryggen. Nu var det plötsligt som att springa in i en vägg, och när det kom kastvindar kändes det som jag släpade på ett traktordäck bakom mig. Men istället för att tänka på vad jobbigt det blev så välkomnande jag vinden. Den gjorde ju att jag fick ta i mer, att jag tvingades maxa och kliva ur min bekvämlighetszon. Det gick visserligen inte så fort, men pulsen slog i taket kan jag lova. Så nästa gång du springer i extrem motvind, nästa gång en backe helt tar musten ur dig, ja då ska du välkomna motståndet. Tänk på varför du är ute där och springer, vad var det dina mål var nu igen? Att gå ner i vikt? Att få synligare muskler? Att bli starkare och uthållig? Och tänk sedan på hur fantastiskt det är att du just nu är på väg mot det målet, att det som känns jobbigt för stunden och det som får mjölksyran att svida i kroppen, kommer att ge dig en extra skjuts mot just ditt mål.

/Petra

Feb

5

Sista rycket för Cirkelträning 1

5 februari 2010 | Kommentering avstängd

mage_3Så har det hunnit gå ännu en träningsvecka. Jag hoppas att det går bra för dig och att du följer programmet till punkt och pricka. Idag fredag kör du som vanligt Cirkelträning 1. Och imorgon lördag vill jag att du tar en lång härlig promenad eller power walk, lite mer som återhämtningsträning. Och på söndag är det skön och välbehövd vila. Och detta kan jag inte understryka nog: slarva inte med vilan! Tränar du för mycket ger du inte kroppen chans att återhämta sig och du kan få motsatt effekt. Sedan hoppas jag även att det går bra med dem mentala bitarna. Skriver du ner tre saker varje kväll som du är glad, nöjd och tacksam över? Om inte börja idag! Det känns kanske tramsigt och löjligt men jag lovar att det gör skillnad! Och som mental övning nu i helgen vill jag att du börjar förbereda dig inför nästa vecka. På måndag morgon kommer det nya träningsprogrammet och Cirkelträning 2 att ligga uppe här på bloggen. Det blir roligare och tuffare och jag kommer att utmana dig att ta ytterligare ett kliv ur din bekvämlighetszon. Det är då du verkligen pushar dig själv, kliver ur din bekvämlighetszon och gör det som du inte trodde du kunde eller orkare … det är DÅ du bygger styrka. Både fyskisk och psykiskt. Du blir starkare, orkar mer, får bättre flås – och du kommer att gå ifrån passet med en känsla av att du klarar av allt, att du är oslagbar och att det du bestämmer dig för, det slutför du! Och DET är en underbar känsla.

Ha en underbar helg så hörs vi på måndag!
/Petra

P.S! Behöver du lite extra träningsmotivation är shopping ett perfekt sätt. Inget får mig att vilja gå till gymmet så mycket som ett nytt, snyggt träningslinne. Och slutspurtrean med 50% rabatt pågår fortfarande här på Röhnischshoppen. Jag diggar det här. Och det här. För att inte tala om det här, det här och det här … and the list goes on. =)

Feb

1

Mental träning

1 februari 2010 | 4 kommentarer

Nu är det fjärde och sista veckan på ditt första träningsprogram. Du kör på som vanligt enligt träningsschemat och Cirkelträning 1. Men för att du ska lyckas fortsätta lika bra som du börjat behöver du inte bara träna muskler och flås. Det mentala är minst lika viktigt. Genom att tänka rätt kan du nå träningsmål du inte trodde var möjligt.

Det kanske låter lite flummigt men det handlar egentligen om något så oflummigt och enkelt som att lära dig att tänka rätt. Så första steget är att bli medveten om vad det är för tankar som susar runt i ditt huvud. Är det så att du tänker saker som ”jag är ful, jag har tjocka lår, mina armar är dallriga” flera gånger om dagen? Det kommer att påverka dig och dina resultat! Så denna veckan vill jag att du försöker bli medveten om dina tankar och börjar bryta negativa tankemönster. Börja med att tänka snälla tankar istället.

Sen kan du med tankens kraft visualisera dina mål och då blir de lättare att nå. Försök att tänka dig hur det kommer att kännas, hur du kommer att må då du uppnått ett av dina mål. Precis elitidrottare gör, redan då de står vid starten har de visulaiserat hela banan framför sig och hur de kommer att kännas då de går i mål som solklar etta. Metoden funkar oavsett om du har ett träningsmål eller ett viktmål. Se det framför dig. Känn efter hur det får dig att känna. Och ta sedan den känslan och omvandla den till bränsle som kommer att få dig att bli mer fokuserad och kämpa ännu hårdare för att komma dit. Skriv ner dina mål på en lista så blir de enklare att visualisera.

Mentala övningar:
* Varje kväll vill jag att du skriver ner tre saker som du är tacksam över eller som gjort dig glad över under dagen.
* Säg snälla tre saker till dig själv högt när du står framför spegeln (det känns lite löjligt i början men gör det när ingen annan ser eller hör).
* Så fort du kommer på dig själv att tänka negativa tankar om du själv eller din kropp vill jag att du kontrar med en positiv tanke.

Lycka till!
/Petra

  •