Nov

23

Chat kl 18:00 idag!

23 november 2009 | 1 kommentar

Ställ dina frågor om träning och kost direkt till Petra! För att delta i chaten, skapa ett gästkonto längst ner i chatfönstret och skriv in din fråga. Petra svarar på så många frågor hon hinner. Detaljerade instruktioner för hur du kommer igång finns här.

Chaten är stängd för den här gången, tack för visat intresse!

Vill du läsa chaten i efterhand så finns den här.

Sep

17

Veckoprogrammet redan på söndag?

17 september 2009 | Kommentering avstängd

Skulle du inte kunna lägga upp nästa veckas program redan på söndagen före? Så man kan förbereda sig och kanske hinna träna på måndag morgon innan jobbet, då datorn slås på. Tack! /Elin

Hej Elin. Bra tanke! Veckobreven kommer även fortsättningsvis att gå ut på måndagar (vi ska försöka få iväg dem på morgonen framöver). Men jag kommer att lägga ut måndagens träning redan på söndagen på Twitter. Så signa upp här så du kan planera din träning i god tid.

Sep

16

Superset med DUIW-programmet?

16 september 2009 | Kommentering avstängd

Hej! Jag brukar försöka speeda upp mina styrkepass och inte vila så länge mellan seten. Brukar variera mellan två övningar, i ditt program skulle det vara så att jag först gjorde stående hantelrodden och sedan knäböj, därefter vilar jag nån minut och sen igen tills jag uppnåt tre set av var. Ser du ngt problem med att göra så med ditt program? /Marcia

Marcia. Det du beskriver är ett såkallat superset. Fördelen med det är att passet tar mindre tid samt att du får upp pulsen. Man kan antingen köra ett superset med antagonister. Alltså du kör ett set biceps och sedan direkt ett set triceps. Eller så som du beskriver, helt olika musklegrupper som hantelrodd och sedan knäböj. Tänk dock på att lägga övningar för de stora muskelgrupperna som ben/rygg i början av passet och mage/ländrygg i slutet. Jag kommer att skriva ett inlägg om just superset och dropset framöver. Lycka till! /Petra

Sep

16

Benövningar för skidåkare?

16 september 2009 | Kommentering avstängd

Hej Petra!
Kanonbra initiativ och det känns verkligen motiverande att träna nu! Jag jobbar som skidlärare på vintrarna och åker skidor 7 dagar i veckan.. Har du någon erfarenhet av alpin skidåkning så du kan tipsa om nån specifik träning för mig? Använder ju benen väldigt mycket, men även ryggen då jag måste hjälpa de som ramlar. Ska jag lägga till några benövningar när det är styrketräning? Har du något tips på vilka? Tack så jättemycket på förhand! Mvh/Elin

Hej Elin! Du bör träna mycket stabilitetsträning för dina ben. Du stärker på så sätt både muskler och leder samt kopplar in core vilket är viktigt att du är stark i under din skidåkning. Kör övningar som knäböj, utfall osv på ett ostabilt underlag typ balansplatta eller upp- och nervänd Bosuboll (runda delen i golvet). Du kan även lägga till uppkliv på bänk, vadpress, enbensknäböj, utfall i smithmaskin. När det gäller rygg kör du övningar som latsdrag, chins, ryggresning, deadlift osv. Glöm inte bort resten av kroppen. Lycka till! /Petra

Sep

9

Pilatesträning

9 september 2009 | Kommentering avstängd

Jag kör ett reformerpass (Pilates) i veckan på 55 minuter. Hur ska jag anpassa DIWU-programmet?

Hej, Du kan byta ut ett av styrkepassen mot ett pilatespass. Det funkar hur bra som helst. Hela tanken med DIWU-programmen är att du ska kunna anpassa dem efter ditt liv och dina mål. Lycka till! /Petra

Sep

9

Hjälp med träningsprogram

9 september 2009 | Kommentering avstängd

Hejsan Petra, Jag har nyss satt igång med löpning och styrketräning under ett par veckor, men det skulle ju vara bra att ha ett program att följa istället för det jag hittar på själv, som inspiration menar jag. Kostar det något att anmäla sig till DIWU? Med vänliga hälsningar Li Bäckdal

Hej Li, Vad roligt att du kommit igång med din löpning och styrketräning. Här på DIWU kommer jag att sätta ihop träningsprogram med både styrketräningsövningar och konditionsträning. Passar perfekt för dig alltså. Och det kostar ingenting att anmäla sig. Signa upp på momangen så du inte missar någonting. Och signa även upp på Röhinsch på Twitter så får du tränings- och kosttips samt peptalk direkt i mobilen (om du har en där du kan läsa e-mail). Vi kommer att ha en härlig höst tillsammans! /Petra

Sep

5

Vad göra åt stora vader

5 september 2009 | Kommentering avstängd

Hej! Jag är en tjej på 30 år som äter god kost. Har tränat i stort sett hela mitt liv, både konditionsträning samt styrketräning.  Min fråga är hur jag minskar omfånget på vaderna. Har alltid haft stora, dallriga, tjocka vader och tyvärr verkar det vara ärfligt, både mor och syster har också kraftiga vader. I övrigt är jag en smal, muskulös och vältränad tjej. Har svårt att hitta stövlar och vill inte visa mig i shorts eller korta kjolar. Har du något tips på bra övningar, eller är det bara att acceptera faktum? /Anna

Hej Anna! Tack för din fråga. Saken är dessvärre så att man inte kan punktförbränna fett. Att minska omfånget på dina vader är alltså svårt. Det du kan göra är att köra vadpress, stående på ett trappsteg eller stepupbräda för att skulptera fram muskler. Kör inte med vikt utan istället många repetitioner. Sen tycker jag att du ska fokusera på att träna övriga delar på kroppen, typ axlar. Har man lite bredare axlar ser man mer propertionerlig ut och man kan alltså på så sätt ”trolla bort” partier på kroppen som man vill ska göra intryck av att vara mindre. När det gäller kläder kan du försöka hitta stövlar med snörning, så det går att anpassa efter dina vader. Och till slut … kom ihåg att det förmodligen är mest du som tänker på detta ”problem” med dina vader. Jag slår vad om att andra människor inte alls tänker på det lika mycket som du. Du skriver att du i övrigt har en smal och vältränad kropp – fokusera på det det istället!
Må så gott! /Petra

  •