-
Bloggare
Dec
23
God Jul & Gott Nytt År
23 december 2009 | Kommentering avstängd
Vi ser fram emot ett nytt år med nya möjligheter!
Det kommer hända mer grejer här framöver så kika in 2010 igen!
Go girl!
Dec
23
Jultips 18 december
23 december 2009 | Kommentering avstängd
Nu när det är kallt och mörkt ute väljer många att springa på löpband istället för utomhus. Löpbandet är väldigt platt så får du ont i skenbenen kan du testa att lägga in en liten lutning på bandet. Variera gärna att gå raskt med att springa. Vill du ha ännu mer variation – testa att gå baklänges en stund.
Dec
23
Jultips 17 december
23 december 2009 | Kommentering avstängd
I mörkret är det lätt att drabbas av vintertrötthet och brist på vitamin D. Försök att vara utomhus mitt på dagen, kanske kan du ta en promenad på lunchen? Det kan även vara smart ta gärna tillskott av vitamin D.
Dec
16
Jultips 16 december
16 december 2009 | Kommentering avstängd
Glöm inte att dricka vatten! Dricker du för lite kan det faktiskt påverka din fettförbränning plus att kroppen lagrar den vätska den har så du kan känna dig uppsvälld. Drick dock inte enorma mänger, att hälla i sig liter efter liter är inte heller bra. Då riskerar du att ”skölja ur” vitaminer och mineraler. Lagom är bäst.
Dec
14
Tack för den här gången!
14 december 2009 | Kommentering avstängd
Nu har vi kamperat ihop i drygt fyra månader. Tänk vad tiden går fort när man har roligt! Jag hoppas att du fått inspiration och motivation av mina träningsprogram och tips, att träningen nu är en naturlig del av din vardag.
Nu vill jag att du fortsätter med träningen som vanligt. Du kan gå tillbaka till Kickstartprogrammet, du kan köra enligt Träningsprogramet och försök lägga in cirkelträning, superset och pulshöjande styrketräning. Och tänk på att ständigt variera träningen och utamana dig själv. Lyft tyngre än du tror att du orkar, spring snabbare och längre. Kliv ur din bekvämlighetszon och du ska se att resultaten kommer och du undviker att hamna på platåer. Och glöm inte att stretcha ordentligt efter varje pass. Ta även tid för de mentala bitarna, lägg gärna in ett pass yoga, pilates eller bodyflow per vecka. Och tänkt snälla och positiva tankar om dig själv. Det ska väl inte vara så svårt … DU är ju bäst!
Ha en underbar jul och ett gått nytt år. Kanske ses vi snart igen, vem vet? Fortsätt att följa mig på twitter för aktuella updates.
Må bäst!
/Petra
P.S! Vill ni fortsätta läsa mer från mig kan ni alltid kika in på min egna blogg
Och vill DU har mer personlig träning med mig kan du anlita mig som din PT & Diet Coach. DIWU-medlemmar får 20% rabatt på alla mina program. www.swedishstrength.com
Dec
14
Jultips 14 december
14 december 2009 | Kommentering avstängd
Försök att ta en liten stund för dig själv varje dag. Lägg dig gärna på yogamattan, sätt på lugn musik och tänd ett ljus och bara koncentrera dig på att andas. Djupt andetag in och långsamt andetag ut. Låt alla stressiga och negativa tankar flyta bort. Avsluta gärna med en lätt stretch.
Dec
13
Jultips 13 december
13 december 2009 | Kommentering avstängd
Vet du inte vad du ska önska dig i julklapp? Varför inte önska dig ett träningskort, ett par timmar med en personlig tränare eller kanske ett presentkort på massage eller spa? Saker som du kanske inte skulle spendera pengar på med är väl värd! Glad Lucia på er alla!
Dec
11
Jultips 11 december
11 december 2009 | Kommentering avstängd
Om du har svårt att hinna iväg till gymmet kan du enkelt förvandla ditt vardagsrum till ett hemmagym. Har du hantlar eller andra redskap ställ dem på olika ”stationer”. Har du inga redskap kan du fylla vattenflaskor eller ta fram två tunga böcker och använda som hantlar. Kör sedan cirkelträning, det vill säga kör övning efter övning utan vila. Detta är ett bra schema: 20 upphopp på stället – knäböj – utfall – stående rodd med hantel – hantellyft åt sidan – armhävningar – 20 upphopp på stället – bicepspress – tricepspress – dips mot stol – 20 upphopp på stället – liggande ryggresningar – plankan – crunches. Sedan vila och upprepa hela cirkeln 1-2 gånger till.
Dec
10
Jultips 10 december
10 december 2009 | Kommentering avstängd
Vill du sätta lite extra fart på fettförbränningen nu i knäck, pepparkake och glöggtider? Börja träna högintensiv intervallträning. Du får ut mesta möjliga, du bränner uppåt 30 procent mer än under en vanlig joggarrunda och dessutom får du en högre efterförbränning. Börja med uppvärmning, lägg sedan upp passet så du joggar i X minuter och spurtar i X minuter. Upprepa sedan i 30 minuter och därefter nedvarvning och stretch.
Dec
9
Jultips 9 december
9 december 2009 | Kommentering avstängd
Det kan vara svårt att ändra en dålig vana, oavsett om det rör sig om att man äter massa godis, dricker för mycket läsk, röker, festar för ofta eller slappar i tv-soffan varje kväll och aldrig kommer iväg till gymmet. Enligt forskare tar det i snitt 21 dagar att bryta en dålig vana: så håll ut! Börjar du idag har du brytit vanan den 30 december.
