Apr

30

Välkomna motståndet

30 april 2010 | Kommentering avstängd

Idag var jag ute och sprang min vanliga runda, en härlig grusväg längs med havet. Första halvan gick som en dans, jag hade vinden i ryggen och jag fullkomligt flög fram. Vilken känsla! Men såklart har medaljen en baksida, när jag vände om för att springa tillbaka hade jag såklart motvind rakt i ansiket. Och jösses vad det blåste, inte undra på att vägen ut hade gått så lätt med en sådan vindskjuts i ryggen. Nu var det plötsligt som att springa in i en vägg, och när det kom kastvindar kändes det som jag släpade på ett traktordäck bakom mig. Men istället för att tänka på vad jobbigt det blev så välkomnande jag vinden. Den gjorde ju att jag fick ta i mer, att jag tvingades maxa och kliva ur min bekvämlighetszon. Det gick visserligen inte så fort, men pulsen slog i taket kan jag lova. Så nästa gång du springer i extrem motvind, nästa gång en backe helt tar musten ur dig, ja då ska du välkomna motståndet. Tänk på varför du är ute där och springer, vad var det dina mål var nu igen? Att gå ner i vikt? Att få synligare muskler? Att bli starkare och uthållig? Och tänk sedan på hur fantastiskt det är att du just nu är på väg mot det målet, att det som känns jobbigt för stunden och det som får mjölksyran att svida i kroppen, kommer att ge dig en extra skjuts mot just ditt mål.

/Petra

Apr

26

Sista april-rycket!

26 april 2010 | Kommentering avstängd

Tänk att detta är sista veckan på april! Otroligt vad tiden går fort! Snart är maj månad här och man riktigt känner hur sommaren ligger lurpassar. Hur skönt ska inte det bli på en skala att få byta ut vinterlöpartightsen mot shorts, den långärmade tröjan och vindtäta jackan mot tunnt linne? Särskilt efter årets vargavinter.

Denna veckan vill jag att du kör på enligt Cirkelträning 3 igen och försök att hela tiden utmana dig själv. Orkade du 15 upphopp förra veckan så försök göra 20 denna veckan. Orkade du köra igenom hela programmen två varv förra veckan så ge dig sjutton på att orka tre nu. Att ständigt kliva ur sin bekvämlighetszon är superviktigt, särskilt när man tränat ett tag och tycker att man fått in rutinerna. Det är just nu som du riskerar att hamna på en platå. Så lägg i en högre växel nu så kör vi!

/Petra

Apr

23

Vinnare tävling!

23 april 2010 | Kommentering avstängd

GRATTIS Eva Olsson i Kalmar som har prickat in rätt svar i Soft Summer Training TÄVLINGEN. Svaret var förstås ”hunden”.

Alice Stripe Racerback och Vera Shorts kommer med posten!

Apr

23

Variera din löpträning!

23 april 2010 | Kommentering avstängd

Vi människor gillar rutiner. Vi hittar en rutin som fungerar för oss, tex att springa samma sträcka efter jobbet 3 gånger i veckan. Träningsrutiner är bra -oftast är det lättare att komma iväg när man fått in träningen i sitt liv som en rutin. MEN, kom ihåg att variera innehållet på dina träningspass. Förutom att jag rekommenderar kompletterande träning och även alternativ träning så är det viktigt att variera sina löppass för att få bättre resultat.
Nästa gång du ska springa så kanske du tex skulle prova backträning! Välj en backe i din närhet. Värm upp genom att jogga i minst 15 minuter och spring sedan uppför backen (som gärna får vara minst 50 meter lång) 4-8 gånger (välj 4 gånger om du är nybörjare). Gå nedför mellan gångerna och spurta upp igen. Jogga eller gå i minst 10 minuter efter backintervallerna. Du kommer antagligen att bli rejält trött och ha träningsvärk dagen efter eftersom du har chockat din kropp. Det är det som leder till att du utvecklas! Ett backintervallpass är oftast över på dryga 30 minuter -ett väldigt (tids)effektivt sätt att träna på!

Intervaller som jag skrivit om tidigare (del 1 & del 2) är också ett bra alternativ till dina vanliga jogg/löppass. Efter en ordentlig uppvärmning kan du spurta olika långa intervaller beroende lite på vad dina mål är. Är du nybörjare så är det perfekt att börja springa genom intervallträning dvs varva gång med jogg/löpning.

Sist, men inte minst, så blir din löpträning så mycket roligare om du varierar den så mycket som möjligt. Och som sagt så kommer resultaten också snabbare. Våga chocka din kropp lite då och då!

/Milla

Här springer jag ett backigt pass (bergspass) i Portugal. Även miljöombyte och byte av underlag då och då gynnar din träning och framförallt ökar motivationen. På mig har jag mina favorittights som du hittar här.

Apr

16

Vår = energi!

16 april 2010 | 1 kommentar

Igår kväll tog vi en rask promenad längs Norr Mälarstrand (Kungsholmen, Stockholm) och förutom att vi bevittnade en underbart vacker solnedgång så mötte vi tiotals glada löpare och alla såg ut att njuta av löpning. Härligt!

Våren är äntligen här och många dammar nu av sina löparskor och ger sig ut och höjer pulsen samtidigt när man kan njuta av att se naturen vakna till liv. För mig innebär våren verkligen glädje och energi! Vintern har varit ovanligt lång och kall och mitt hjärta bubblar av lycka när man äntligen slipper vintertightsen och kan dra på sig nånting tunnare istället.

Du som låtit löparskorna vila över vintern, har du redan tagit din första löparrunda i vårvädret?

Vår-♥ från Milla

Apr

15

Vinn sköna yogakläder

15 april 2010 | 4 kommentarer

Jag som löptränar mycket och kör tung styrketräning blir lätt stel. Därför funkar yoga perfekt som kompletterande träning. Dels får jag öva upp rörlighet och stretch. Och dels får jag in de mentala bitarna och övar upp min andning – som jag har stor nytta av i min ”vanliga” träning. Och precis som under annan träning tycker jag att de är kul att ha snygga kläder på mig under yogan. Och nu kan du vinna några av mina favoritplagg. Jag lottar ut ett set med tet superskönt linne och shorts från Röhnisch Soft Summer Training-kollektion till ett värde av 628 kronor. Kläderna funkar såklart lika bra under löprundan eller på gymmet. Det enda du behöver göra är att svara på en fråga och du är med i utlottningen! Mejla ditt svar tillsammans med namn, adress och storlek till diwu@rohnisch.se. Tävlingen pågår till och med torsdag 22 april. Vi lottar slumpmässigt ut en vinnare bland de rätta svaren.

Fråga: Vad heter den position i solhälsningen där man står med händer och fötter i mattan och rumpan rakt upp i luften?

Lycka till!
/Petra

Vinn tjusiga Alice Stripe Racerback och Vera Shorts.

Apr

12

Nytt träningsprogram

12 april 2010 | 5 kommentarer

Tänk att det bara är tio veckor kvar till Midsommar nu! Helt otroligt vad tiden går fort. De flesta av oss ser fram emot värme, sol och underbara dagar på stranden. Men en del börjar säkert känna lite Beach 2010-panik. Man har kanske inte nått de mål man hoppats på, det har kanske blivit lite si och så med träningen och kosten har det slarvats med. Men misströsta inte. Det är aldrig försent för förändring. Tänk inte att ”Hjälp, det är bara tio veckor kvar till Midsommar” utan istället ”Vad bra, nu har jag hela tio veckor på mig att komma i form”. Men det krävs ju såklart mer än bara positivt tänkande för att komma i form. Det krävs att du verkligen anstränger dig, ger allt, är fokuserad och målmedveten. Läste en tänkvärd sak häromdagen om kan vara bra att ha i bakhuvudet under de kommande tio tuffa veckorna: There are no shortcuts to change, you have to get uncomfortable in the process. Så sant! Du måste kliva ur din bekvämlighetszon om du vill ha synliga resultat. Så vi börjar med det den här veckan va? Kom igen – ge mig det där lilla extra nu! Här hittar du det nya träningsprogrammet Cirkelträning 3.

Kör hårt!
/Petra

Apr

6

Vikten av kompletterande träning

6 april 2010 | Kommentering avstängd

Nu när våren börjar vara här är det lätt att bara vilja vara ute och springa och inte träna så mycket annat (detta gäller mig själv i alla fall). MEN det är otroligt viktigt att inte träna för ensidigt för att undvika skador. Dessutom kan du förbättra din löpning genom att träna löpspecifik styrketräning dvs träna ben och bål på gymmet. För balansens skull försöker jag även träna överkroppen trots att starka biceps kanske inte gör dig till en bättre löpare direkt.

Jag brukar även komplettera min löpträning med minst ett yogapass i veckan. Yoga ger dig förutom bra stretch även mental avslappning. Men stretcha gärna även lite efter varje löppass trots att du går på yoga. Alla gym erbjuder numera yoga som inte alltid liknar ”äkta” yoga på en riktig yogastudio, men som ändå fungerar bra för att öka en löpares smidighet. Dessutom finns det många yogavideor att köpa så du kan träna yoga hemma.

Kom också ihåg att unna dina trötta löparben en ordentlig massage då och då -det är de värda!

/Milla

Apr

2

Portabelt gym

2 april 2010 | 2 kommentarer

Nästa vecka kommer jag att vara på resande fot. Och det kan vara knepigt att få till träningen om man befinner sig långt hemmifrån och inte har tillgång till ett gym. Knepigt men inte omöjligt. Egentligen behöver du inget mer än din egen kropp för att få till ett bra träningspass på hotellrummet. Sätt upp olika ”stationer” och kör ett tufft cirkelpass, till exempel 15-20 utfall, 15-20 knäböj, 10-15 armhävningar, 15-20 upphopp, 10-15 dips på stol, 15-20 crunches, 60 sekunders plankan. Sedan vilar du i 30-45 sekunder och kör sedan hela varvet  igen. Några smarta redskap som du kan ta med dig och som inte tar någon plats i resväskan är:

Löparskor. I princip var du än befinner dig finns det möjlighet att sticka ut på en löparrunda eller en PW. Dessutom det perfekta sättet att få ordning på eventuell jetlag: stick ut på en löparrunda i solen direkt när du kommit fram.

Hopprep. Detta är den perfekta konditionsträningen. Kör vanliga hopp, hoppa på ett ben, kör slalomhopp, springhopp eller dubbelvarv. Sök på ”jumping rope workout” på YouTube så får du idéer på olika träningsprogram. Tänk dock på grannen under ifall du bor på hotell.

Gummiband. Du kan få till ett roligt och effektivt styrkepass med ett gummiband. Välj ett med rejält motstånd så passet inte blir för mesigt. Boken ”Träna med Gummiband” av Jonas Lissjanis och Gustav Ström är en perfekt inspirationsbok.

TRX. Detta är det ultimata hemma- och resegymmet. Du fäster remmarna över en dörr eller utomhus runt träd eller lyktstolpe och sedan kan du köra igenom hela kroppen med funktionell och pulshöjande styrka. TRX kostar en slant men å andra sidan behöver du aldrig mer köpa ett enda redskap.

Hantlar. Ja, vanliga hantlar packar man såklart inte ner i väskan. Me det finns varienter i plast som man fyller med vatten, så kallade Aqua Bells. Lite halvonödigt men lite kul.

Yogamatta. Det kan vara skönt att ha ett schysst underlag, och en ihoprullad yogamatta tar inte så himla stor plats. I värsta fall tar du den som handbagage. Det finns dessutom reseyogamattor som är tunnare. Och har du minimalt med plats finns det faktiskt yogastrumpor som ger bra grepp (samma princip som småbarns halkstrumpor).

Träningsfilmer. Reser du med laptop kan du ta med ett gäng tränings-dvd:s och träna på hotellrummet. Ta gärna med en konditionsfilm, en som kör mer styrka och en yoga eller pilatesfilm så får du bra variation.

Apps. Idag finns det massor av roliga och bra träningsprogram att ladda ner till din mobiltelefon. Du kan även ladda ner kostprogram så du kan hålla benkoll på vad du äter.

Böcker. Ta gärna med någon typ av träningsbok som kan inspirera och motivera. Välj en i pocket som inte väger så mycket och gärna en med träningsprogram och övningsförslag.

/Petra

  •