Jun

30

Trevlig sommar!!!

30 juni 2010 | Kommentering avstängd

Nu är sommaren verkligen här. Här i Connecticut, USA där jag bor har vi 25-30 grader hela denna veckan! Sol, bad och härliga lata dagar väntar. Och så en massa träning på det såklart. För när man är ledig har man ju all tid i världen att träna. Printa gärna ut mina träningsprogram och ta med till sommarstugan, till Grekland, Spanien, Thailand eller var i världen du nu ska fira semester. Och med ett par löparskor eller ett hopprep har du en portal konditionsträningsmaskin nära till hands. Ett annat bra tips är att packa med ett par tränings-dvd:s eller ladda ner några tränings-apps till din iPhone.

Har du några frågor om träning och kost kan du alltid höra av dig till mig på petra@swedishstrength.com. Och vill du få mer personlig coachning kan du anlita mig som din PT & Diet Coach Online. Läs mer på min hemsida Swedish Strength.

Ha en underbar sommar!

Kram
/Petra

Jun

16

VINNARE tävling!

16 juni 2010 | 1 kommentar

GRATTIS till Djelena Blair, Annelie Johnson och Angelica Adolfsson som prickade in rätt svar på bad tävlingen – alternativ B. 2-3 varv och 30-45 sekunders vila.

Nya fina badkläder kommer med posten inom kort till er!

Jun

14

Målet är nära!

14 juni 2010 | 2 kommentarer

Nu tycker jag att tiden rusar fram. Först går man omkring och väntar på sommaren. Sen är den här och vips är den över. Det är redan mitten av juni, och om mindre än en vecka är det Midsommar. Hur crazy är inte det? Och målet här på Beach 2010 var ju ”att komma i form till Midsommar”. Så jag hoppas att du gett ditt allt under de veckor vi kamperat ihop och framför allt att du är stolt över dig själv och nöjd med dina resultat. Men tro inte att det är över än. Åh nej! Först har vi två veckor till att träna på. Och efter det vill jag såklart att du fortsätter att hålla igång på egen hand under sommaren. Att man har semester är ingen ursäkt för att inte träna. Eller för att äta glass, dricka öl och spränga alla kalorigränser varje dag. När du är ledig har du ju värsta möjligheterna att lägga extra tid på din träning och på att laga god, näringsrik mat.

Men mer om det nästa vecka. Denna veckan vill jag att du mixar olika träningsprogram, jag vill att du springer så fort i intervallerna att det gör ont i lungorna, jag vill att du utmanar dig själv och kör på absoluta max. Och om det känns jobbigt – för det kommer det att göra – vill jag att du tar fram dina inre målbilder. Varför gör du det här, vad var dina mål nu igen, hur kommer du att må när du nått dem?

Måndag. Valfri konditionsträning
Tisdag. Cirkelträning 1 + 30 minuters intervallträning*
Onsdag. Valfri konditionsträning
Torsdag. Beach Boot Camp + 30 minuters intervallträning*
(1 min jogg/30 sek spurt)
Fredag. Valfri konditionsträning
Lördag. Cirkelträning 3 + 30 minuters intervallträning*
Söndag. Vila!

* Intervallträningen kan du lägga upp lite som du vill. Men kör till exempel 3 minuters jogg i behagligt tempo och sedan 1 minuts tokspurt. Upprepa i sammanlagt 30 minuter. Glöm inte uppvärmning, medvarvning och stretch.

Kör så det rykter!
//Petra

Jun

2

Tävling: Vinn badkläder

2 juni 2010 | Kommentering avstängd

Nu är sommaren här så varför inte ta chansen att hotta upp sommargarderoben med nya fräscha badkläder? I potten ligger sommarens chicaste baddräkt Pipa Swimsuite och överdelarna Bahia Wire Bra (svart/vit) och Paolo Bra (rosa) som snyggt matchas ihop med Limon Classic Hipster (rosa) eller Sao Mid (svarta). Allt du behöver göra är att välja rätt alternativ på min fråga och bli en av tre lyckliga vinnare.

FRÅGA: Hur många varv rekommenderar jag att man ska köra i Cirkelträningen och hur länge ska man vila mellan varje varv?
A. 1-2 varv och 15-20 sekunders vila.
B. 2-3 varv och 30-45 sekunders vila.
C. 3-4 varv och 60-90 sekunders vila.

Skicka ditt svar till diwu@rohnisch.se (skriv alltså inte svaret i en kommentar här på bloggen). Glöm inte att ange namn, adress, storlek och den modell du helst vill ha.

Lycka till!
/Petra

  •