-
Bloggare
Feb
23
Så här tränar jag inför maraton!
23 februari 2010 | Kommentering avstängd
Jag har hittills skrivit mycket generellt om löpning och jag hoppas att ni är några som har börjat springa eller i alla fall planerar att göra det så fort snön och kylan ger med sig! Men hur tränar jag själv då? Jo, det ska ni få höra några rader om nu och mer senare.
Den 5e juni kommer jag att stå på startlinjen på Stockholm Marathon, 42 195 meter ska avverkas. Det är mitt sjätte maraton så jag är inte längre någon nybörjare. Trots att det är jobbigt så är stämningen under loppet helt obeskrivligt skön och man blir beroende av sådana folkfester helt enkelt. Dessutom är det ett bra sätt att hålla igång när man har anmält sig till ett lopp som kräver mycket förberedelse i form av hård träning.
Jag har tidigare avverkat några maraton på okej tider genom att köra mest spinning (flera pass i veckan, 6-10 st) under hösten/förvintern och sedan börjat komplettera spinningen + byta ut några spinningpass mot löppass ca 3 månader innan loppet. Det viktiga har då varit att få in s.k. långpass dvs långsamma pass som varar allt från 1,5 till 3 timmar. Grundkondisen hade jag ju från spinningen.
Det är dock mycket ”lättare” (lätt är det aldrig!) att springa maran om man tränat mer grenspecifikt dvs sprungit minst ett halvÃ¥r innan. Man blir ju bra
på det man gör! Så i år kör jag med följande upplägg/principer:
A) Använder pulsklocka för att kontrollera intensiteten på mina pass (läs mer om pulsträning här)
B) Springer både korta och långa pass, totalt 3-5 pass i veckan
C) Kompletterar med yoga och styrketräning, ibland med spinning & vattenlöpning
D) Är noga med att vila minst en dag i veckan
E) Hoppar aldrig över en måltid och ser till att äta massor av bra mat
Jag var ju skadad i 6 veckor och körde enbart alternativ träning. Mycket spinning och vattenlöpning blev det, och lite skidåkning också. Jag lyckades med att inte tappa så mycket av löpkonditionen, men längre pass var det svårt att få till.
Nu springer jag igen. Jag kör ofta 2 st kortare pass (8-10km) i veckan som också är lite snabbare. Efter min skada är jag fortfarande försiktig med intervaller, men brukar ofta öka tempot mot slutet av passen när jag är riktigt varm i kroppen. Stretchar alltid noga för att undvika nya skador och hålla kroppen smidig. Snart ska jag börja med lite riktiga intervaller också och de ska gärna vara 800-1000m långa när man tränar för ett längre lopp vilket maraton ju är. Nu på vintern har jag kört mina kortare pass på löpband -då vågar man även öka tempot när man vet att underlaget inte är slirigt.
På helgerna springer jag 2 lugnare pass varav ett är på minst 15 km. Tanken är att successivt öka denna distans och jag har redan varit uppe på ca 2,5 mil nu i februari. I slutet på våren tänker jag köra 2-4 pass om 3 mil eller längre också. Jag kör ofta mina långpass tillsammans med vänner så vi kan prata under tiden och det är oftast riktigt trevliga pass! Det allra svåraste disciplinsmässigt för mig är just nu löpbandspassen. Jag försöker att peppa mig själv med bra musik i öronen, men det hjälper inte alltid. När jag väl får köra intervaller så kommer även dessa pass bli roligare iochmed att det blir mycket mer varierande för psyket.
Det som jag tycker är häftigt med löpning är att man får resultat ganska snabbt. Och jag har faktiskt fått många nya löpvänner genom att ha bloggat om min träning vilket har lett till att jag har träffat många träningsbloggare IRL. Löpning är KUL!
/Milla
