-
Bloggare
Maj
24
Mina sista-minuten-maratontips
24 maj 2010 | 1 kommentar
Ni som även följer min andra blogg vet vid det här laget att jag inte kommer att kunna springa maraton i år som planerat eftersom jag väntar barn. Maraton är en alldeles för stor ansträngning för en gravid kvinna och trots att det inte nödvändigtvis behöver vara farligt så är det iallafall onödigt att riskera sin egen och barnets hälsa med ett så långt lopp. Jag kommer dock garanterat springa flera maror senare i mitt liv.
Jag vill dock bjuda på mina sista-minuten-tips till er som ska springa maran eller ett annat lite längre lopp. Detta är hur jag har fått allting att fungera (har sprungit 5 maratonlopp och flera halvmaror).
Sista månaden:
1. Om du har möjlighet så gå och spring backen upp från Söder Mälarstrand till Västerbron några gånger. Så att dina ben känner igen sig där. Detta gäller Stockholm Marathon, men ska du springa andra lopp så träna gärna längs banan om du har möjlighet!
2. Drick samma sportdryck som serveras på maran och vänj din mage vid den. Du har antagligen minst ett långpass kvar att springa så testa med fördel just då.
Precis innan och under loppet:
1. Maraton är en mental sport. Tro på dig själv. Peppa dig själv. Prata högt och ge dig själv en klapp på axeln.
2. Vila hela marathonveckan. Stretcha mycket. På torsdag kan du ge dig ut på en liten joggingtur, men ta det lugnt.
3. Ät mycket dagarna innan. Jag brukar även kolhydratladda med Dexals sportdryck som är avsedd för just laddning.
4. Ät en rejäl frukost på morgonen dagen när loppet ska gå, ät runt kl 09-10. Ät dig nästan proppmätt och sedan bara ett litet mellanmål runt 12-13. Jag sprang min första mara nästan direkt efter frukosten och fy vad mätt jag kände mig. Ingen höjdare.
5. Ta på dig ett vätskebälte och skippa de 2 första vätskestationerna (det är TRÅNGT där, man måste köa och förlorar en massa tid) och drick ur vätskebältet istället. Men kom ihåg att dricka redan från början trots att du inte känner dig törstig. Drick lite hela tiden. Varva mellan vatten och sportdryck.
6. Ha med lite extraenergi i vätskebältet. Jag brukar ta energigel (jag tar det efter varje avklarad mil) och några dextrosol-pastiller.
7. Ta korta spurter när benen känns stela. Då aktiverar du lite andra muskler (de snabba muskelfibrerna) och väcker benen. Har du kört intervaller under året så kommer du att märka att det finns dolda krafter på benen!! Dessa fibrer (+ pannbenet!) aktiverar du även under slutspurten.
8. En gång till: Tro på dig själv. Det är det det handlar om.
/Milla
Kommentarer
1 kommentar
Mycket bra tips Milla! Man blir riktigt sugen när man läser om all uppladdning. Har spanat på den backen du nämner många gånger sen du tipsade mig om att öva sig på den – kanske nästa år?