-
Bloggare
Jun
14
Målet är nära!
14 juni 2010 | 2 kommentarer
Nu tycker jag att tiden rusar fram. Först går man omkring och väntar på sommaren. Sen är den här och vips är den över. Det är redan mitten av juni, och om mindre än en vecka är det Midsommar. Hur crazy är inte det? Och målet här på Beach 2010 var ju ”att komma i form till Midsommar”. Så jag hoppas att du gett ditt allt under de veckor vi kamperat ihop och framför allt att du är stolt över dig själv och nöjd med dina resultat. Men tro inte att det är över än. Åh nej! Först har vi två veckor till att träna på. Och efter det vill jag såklart att du fortsätter att hålla igång på egen hand under sommaren. Att man har semester är ingen ursäkt för att inte träna. Eller för att äta glass, dricka öl och spränga alla kalorigränser varje dag. När du är ledig har du ju värsta möjligheterna att lägga extra tid på din träning och på att laga god, näringsrik mat.
Men mer om det nästa vecka. Denna veckan vill jag att du mixar olika träningsprogram, jag vill att du springer så fort i intervallerna att det gör ont i lungorna, jag vill att du utmanar dig själv och kör på absoluta max. Och om det känns jobbigt – för det kommer det att göra – vill jag att du tar fram dina inre målbilder. Varför gör du det här, vad var dina mål nu igen, hur kommer du att må när du nått dem?
Måndag. Valfri konditionsträning
Tisdag. Cirkelträning 1 + 30 minuters intervallträning*
Onsdag. Valfri konditionsträning
Torsdag. Beach Boot Camp + 30 minuters intervallträning*
(1 min jogg/30 sek spurt)
Fredag. Valfri konditionsträning
Lördag. Cirkelträning 3 + 30 minuters intervallträning*
Söndag. Vila!
* Intervallträningen kan du lägga upp lite som du vill. Men kör till exempel 3 minuters jogg i behagligt tempo och sedan 1 minuts tokspurt. Upprepa i sammanlagt 30 minuter. Glöm inte uppvärmning, medvarvning och stretch.
Kör så det rykter!
//Petra
Kommentarer
2 kommentarer
Hej! Jag kommer att köra detta program nästa vecka. Just nu är jag på resande fot och kommer inte att ha landat och blivit av med jetlagen förrän då. Verkar jobbigt men mycket utmanande! Min man är grymt imponerad av hur min kropp har formats! Han sa i förrgår: Wow! man kan se att du har muskler! Tack Petra!
Djelena. Smart av dig att inte köra på när du är jetlaggad – låt kroppen återhämta sig innan du lägger i högsta växeln. Och vad roligt att din man märker skillnad på din kropp. Härligt! =)