-
Bloggare
Jan
27
Alternativ träning
27 januari 2010 | Kommentering avstängd
Även om man är löpare och kanske tränar för ett lopp så är det ibland bra att även köra alternativ träning. Kompletterande träning som styrketräning (framförallt bålträning) och yoga /ordentlig stretch är också viktigt och det ska man köra vid sidan om löpningen, men ibland vill/måste man ersätta löpträningen med något annat pulshöjande. Kanske tappar du motivationen för löpningen och vill under en period köra alternativ konditionsträning eller också är det en skada som hindrar dig från att löpa. Själv har jag varit skadad en hel del under vintern, men har lyckats få in ganska mycket konditionsträning ändå. Här får du mina bästa tips för alternativ träning:
Vattenlöpning är ett effektivt sätt att träna konditionen. Dessutom är det en träningsform som liknar löpning väldigt mycket vilket kan vara viktigt, om du inte vill tappa löpkänslan. För att kunna vattenlöpa behöver du ett speciellt bälte för vattenlöpning och dessa går att låna eller hyra i simhallar. Det du ska tänka på är att hålla dig upprätt (eventuellt lite framåtlutad om det känns bättre), trampa med fötterna som om du sprang och hjälpa till lite grann med händerna. Det går inte fort i vattnet, men fokusera på tiden, inte distansen. Själv tycker jag det blir roligare om man kör lite intervaller i vattnet, förlagsvis 45 sek spurter med 1-2 minuters vila emellan.
Spinning är nog den svettigaste träningsform jag varit med om. Det är lätt att fÃ¥ upp pulsen och svetten bara lackar när man trampar pÃ¥. De flesta gymmen har egna spinningpass och du behöver ingen speciell utrustning, men det är effektivare och bekvämare att använda cykelskor som du köper i vanliga cykelaffärer. Tänk pÃ¥ att dra in magen och hÃ¥lla en stabil ”korsett” under hela passet – dÃ¥ involverar du hela bÃ¥len samtidigt när du trampar med benen och tekniken förbättras automatiskt. Tänk att använda benen Ã¥t bÃ¥da hÃ¥llen sÃ¥ du fÃ¥r till en bra rotation – skorna sitter fast i pedalerna och du kan även dra upp benet!
Denna vinter har vi varit bortskämda med snö och då är längdskidor ett kanonalternativ för löpning! Det är lätt att få till lite längre pass i skidspåret (vilket är svårare på tex spinning då passen oftast är 45 eller 55-60 min långa) och dessutom får bålen och överkroppen också jobba. Alla skidanläggningar hyr utrustning och min erfarenhet är att välja vallningsfria skidor om du vill ha hård träning men kanske inte så mycket fart och vallningsbara skidor (vallning brukar kosta extra) om du vill ha mer fart. Dock är jag inte så erfaren längåkare och kan tyvärr inte ge så mycket mer tips än så. Mina klädtips för vinterlöpning funkar även finfint i skidspåret!
Â
Kom ihÃ¥g att det är viktigt att träna varierat – dÃ¥ hÃ¥ller du motivationen uppe och förebygger eventuella skador! Ha kul när du tränar, tröttnar du pÃ¥ en träningsform sÃ¥ finns det massor av alternativa träningsformer!
/Milla
